[...] siłowo jednak ich przyczyna może być różna. I warto się nad tym zastanowić jeśli dokuczają nam zbyt często. Powodem uciążliwych mikrouszkodzeń może być zbyt intensywny trening siłowy u początkujących. To jednak bardzo częste postępowanie u zaczynających treningi czyli nieco przeceniamy własne możliwości, a później po dwóch pierwszych [...]
Osobiście na twoim miejscu zainteresował bym się bardziej ćwiczeniami z masą własnego ciała: pompki, podciąganie, brzuszki itp. do tego zdrowo się odżywiaj i będzie dobrze. Dopiero za jakiś czas jakiś trening siłowy w granicy rozsądku. Zmieniony przez - criptom w dniu 2015-12-06 20:11:42
[...] jak dużo traci się tkanki tłuszczowej, a jak dużo tkanki mięśniowej zależne jest od bardzo dużej ilości czynników. Pierwszym z tych czynników to: - czy trenowałeś siłowo - trening siłowy w trakcie redukcji zmniejsza utratę tkanki mięśniowej, ponieważ organizm dostaje sygnał, że potrzebuje tej tkanki aby dźwigać obciążenie. - czy Twoją jedyną [...]
[...] mięśnie brzucha nie zasłonięte przez tłuszcz. Musisz zredukować tłuszcz i tak wycwiczyc mięśnie aby były one widoczne. Do tego celu konieczne są 3 aspekty 1) dieta 2) trening siłowy 3) aeroby Jednak patrząc na twoje ręce i klatkę i resztę ciała dziwie się ze chcesz trenować tylko brzuch. Dobrze ci radze ćwicz całe ciało. Co do ABS vs a6w [...]
[...] bo niestety tutaj nie tylko brzuch pracuje, a często się zdarzają bóle dolnego odcinka kręgosłupa przy niewłaściwej technice wykonania ćwiczeń. Nie napisałeś nic o swoim treningu siłowym, ani treningu mięśni brzucha, ale jeśli obciążenie zewnętrzne to za mało to znaczy, że może masz takie silne mięśnie rdzenia, że to co im serwujesz to za [...]
dla redukcji ciała nie trzeba się katować aerobami, jest to sposób na dopalanie kcal, ale jeżeli w bilansie uwzględniasz tylko trening siłowy dla określenia deficytu i tyle kcal zjadasz to zupełnie wystarczy
Ok, więc przeniosę to na dni wolne. Jeszcze jedno pytanie; jak to będzie się miało do regeneracji? Dodam, że trening siłowy mam średnio co dwa dni (czasem zdarza się, że trzy).
Ok, więc przeniosę to na dni wolne. Jeszcze jedno pytanie; jak to będzie się miało do regeneracji? Dodam, że trening siłowy mam średnio co dwa dni (czasem zdarza się, że trzy). Nie robiłbym tych obwodów więcej niż 2 razy w tygodniu.
Jak jesteś początkujący to na początku jak zaczniesz trening siłowy to da się jedno i drugie na raz uzyskać. Natomiast typowej masy nie rób bo jak poziom tłuszczu jest wysoki to Cie podleje jeszcze bardziej jak będziesz na nadwyżce kalorycznej.
Zmiana sylwetki w sensie sylwetka jak maratończyka? xd Cardio prędzej wpływa na kondycję, a czy to już wytrzymałość tlenowa/beztlenowa itp to zależy od typu wykonywanego cardio. Zadałeś za bardzo ogólnikowe pytanie. Trening siłowy = kształtowanie sylwetki
To jak to jest że mój kuzyn w 3 miesiące regularnych treningów bez diety zrobił z 60kg na ławie 96kg no i tam przytył z 6kg cos takiego ważył 72kg cos takiego a później 78kg Oczywiście wszystko naturalnie Siła a budowa masy mięśniowej to 2 kwestie. Każdy ma też inne predyspozycje. Aczkolwiek na początku jeżeli zaczynamy z pułapu osoby dość [...]
/SFD/2021/12/27/e102fe82b7a4467fa4dfe07ca0ed0662.jpg Żeby poprawić mięśnie pośladkowe to trzeba je zbudować, a do tego potrzebna jest nadwyżka kaloryczna. Wówczas przy dobrym treningu i diecie te mięśnie mogą się rozrastać. Przy czym należy mieć na uwadze też to, że mięśni jakoś widocznie nie rozbudujesz w miesiąc czy dwa do tego jest potrzebna [...]
[...] chcesz ćwiczyć z masą własnego ciała tzn. kalistenika to na lepiej wyposażonych siłowniach również znajdziesz cały zestaw niezbędnych do tego no bo niestety pogoda nie sprzyja. Jednak musisz wiedzieć że kalistenika w pewnym momencie może zaczynać ograniczać. Wyszukaj sobie na sfd bo był post, który porównywał typowy trening siłowy do kalisteniki
/SFD/2022/5/23/35d687cb9d1d4d22b665c49da0dc22d5.jpg Przez pewien czas krążyła cała masa mitów odnośnie treningu siłowego i różnych jego zależności. Jednym z takich jest wykonywanie wielu powtórzeń w serii w treningu redukcyjnym. Wiele osób przechodząc na redukcję z automatu podnosił zakres powtórzeń do 12 wzwyż bo to lepiej działało podczas [...]
Jak dla mnie jestes trochę za młody na taki trening siłowy. Rozwijasz się, więc jesteś bardziej podatny na uszkodzenia czy kontuzje. No ale...miejmy nadzieję, że trener wie co robi.
[...] żywności wysoko przetworzonej którą należy wyeliminować, słodzonych napoi w tym soków 100%. Zalecam też nie przesadzać z ilością owców w diecie. Postawiłabym bardziej na trening siłowy w domu, jednocześnie starając się trenować z możliwie dużym obciążeniem. Jeśli chodzi o suplementację. Jest to dobry moment aby dorzucić spalacz. Jak [...]
/SFD/2021/6/15/2b7b191df501421b89d80fe939f6ba27.jpg Progresja ciężarowa w treningu siłowym jest bardzo istotna. To właśnie ciągłe przeciążanie mięśni powoduje, że niejako zmuszamy je do adaptacji i wzrostu. Dlatego planując swój trening siłowy jednym z parametrów będzie właśnie progresja ciężarowa. Progresja zależy w dużej mierze od naszego [...]
[...] A jeśli jesteśmy ogólnie szczupli to i nasz mięsień dwugłowy ramienia jest wątły. Jedynym sposobem żeby zwiększyć masę mięśniową naszych mięśni i poprawić ich wygląd jest trening siłowy. I żeby było jasne nie wystarczy trenować samych bicepsów bo rozbudowa tak małej partii mięśniowej nie trenując innych partii byłaby co najmniej niepoważna. [...]
/SFD/2022/6/9/a7fcf51dd8db494ca7f9ab41ac9cb517.jpg Z rękawiczkami treningowymi jest pewien problem. To taki gadżet treningowy, który wiele osób ma tylko po to żeby mieć. Jeśli nie obawiamy się nieco twardszych dłoni to nie używajmy rękawiczek treningowych ponieważ początkowo może nas boleć dłoń po treningów lub zrobić się odcisk, który na dłoni [...]
